Hallo meine lieben Sporties,
lieber spät als nie – hier kommt mein versprochenes Body-Update!
Außerdem habe ich noch etwas „Story Telling“ für euch, denn am Wochenende hatte ich ein… ja sagen wir kleines einschneidendes Erlebnis! :)
Aber dazu später mehr, erst einmal die Fakten.
Stand Juni 2015
Größe: 1,58m
Gewicht: 49,4kgKFA: 17,6%
Fettfreie Masse: 40,71kg
Fett: 8,69kg
Statistisch liegen wir Frauen im Bereich „gesund“ zwischen 20% – 30% KFA.
Meine Taille ist schlank, meine Arme und Rücken definiert und man sieht unter Anspannung und dem guten „anabolen Licht“ gut meine Bauchmuskeln. Hat eigentlich jeder Mensch 6 „Kästchen“?! Wo bleiben meine letzten beiden?! *schmunzel*
Sollte ich nun mit zufrieden sein, oder? Sollte man meinen…, aber ich bin wie immer ehrlich zu euch – ich bin es nicht!
Denn wie ich schon erwähnte habe auch ich so meine persönlichen Schwachstellen. Meine Beine – bei meinen 1,58m versammeln sich glaube ich die restlichen Prozent KFA alle in meinen, eh schon viel zu kurzen, Beinen! -.-* Herrlich…!
Das ist der Punkt, der mich die letzten Wochen hat schwanken lassen – was tue ich jetzt?! Und das ist auch mit der Grund warum ich mit diesem Post noch gewartet habe, ich musste mir über mein weiteres Vorgehen Gedanken machen.
Wieder sind wir am klassischen Punkt – Aufbauen? Fett abbauen?
Mädelz, ganz ehrlich… ich habe definitiv einfach keine Lust mich stundenlang auf dem Laufband oder sonst wo aufzuhalten. Dazu bin ich einfach nicht geschaffen. In letzter Zeit haben wir einiges an Cardio gemacht, aber mehr als 30 Minuten nach dem Training kann und will ich nicht opfern! Das ist schon einmal Fakt 1.
Fakt 2: Ich will Muskeln aufbauen und stärker werden, damit sich das „shredden“ irgendwann richtig lohnt. Da kann ich mich nicht mit Cardio und Kcal-Defizit rumdümpeln bremsen.
Und im Grunde wissen wir es doch alle – man kann nicht an gezielten Stellen Fett verlieren. Was bringt es mir dann? Womöglich büße ich nur noch Muskelmasse ein, weil ich dem Ziel an den Beinen Fett zu verlieren nacheifere. No way!
Ich muss aber auch sagen, dass ich doch schon Veränderungen sehe, auch wenn mein Freund mich erst drauf hinweisen musste. Manchmal braucht man einfach einen Seitenhieb. Man kann schon meinen Quad erkennen, wenn auch noch unter „etwas mehr“ Schutzschicht. Und meine Waden haben eine deutlich bessere Form als früher, man erkennt den Muskel. Früher hatte ich nur durchgehende „Stumpen“, wie ich es gerne nenne. :O)
Ich musste mich also entscheiden – was will ich?!
Nach einigen Gesprächen mit meinem Freund haben wir einen Entschluss gefasst – es geht ohne Umwege in den Aufbau! Wir ziehen das Ding jetzt durch, so „lean“ wie möglich. (Im Gegensatz zu mir sind seine Beine übrigens ultra lean, dafür seine Hüften der Entgegner! :O So ist die Natur, huh?!) Sprich wir fangen jetzt nicht an klassisch und hemmunglos zu bulken, sondern erhöhen ganz bewusst und gemächlich unsere Kcal. Wir werden sie, wenn die Kraft in Gym und die Erfolge nachlassen, immer um die 100kcal hochziehen.
Momentane Kcal:
Trainingsfreie Tage - 1.880 kcal
Trainingstage – 2.080 kcal
Verteilung:
Kohlenhydrate: 267g
Eiweiß: 110g
Fett: 36g Die Fette habe ich bewusst noch etwas niedriger gewählt, um dem Fettabbau etwas entgegen zu kommen. Das Eiweiß habe ich etwas an meinen Alltag angepasst und leicht erhöht.
Und noch einmal WICHTIG: Bitte fangt jetzt nicht an euch wahllos eure Kcal und Makros so einzustellen, wie es meine hier sind! Diese Werte habe ich in Wochen an mich angepasst und ich bin NICHT mit diesen eingestiegen. Ich möchte euch hiermit lediglich nur zeigen, was für mich funktioniert. Aber was bei mir funktioniert, muss nicht gleichzeitig bei euch zum Erfolg führen. Ihr müsst selbst finden, was für euch gut ist – hier gibt es keine Zauberformel! Lest dazu nochmal hier und hier! Ich hoffe einfach darauf, dass mit zunehmenden Muskelwachstum und den dadurch erhöhten Energiebedarf auch mein KFA (rechnerisch) an den Beinen sinkt. Sprich ich ersetze Fett mit Muskeln! *hihi* Ich hoffe ihr wisst, was ich meine. Rumdümpeln und hoffen, dass sich das Problem mit Dauercardio löst ist genau das Gegenteil von dem, was ich euch nahebringen will! Dann wäre ich ja ein schlechtes Beispiel meiner eigenen Predigt! :O) Mein Körper ist eine Dauerbaustelle, die ich jeden Tag versuche zu verbessern!
Also auf in den Aufbau! Schakaaaaaa!!! Legen wir mal ein paar KG drauf! Kann ich mich wohl erst mal von meinem Bäuchlein verabschieden! *hihi* Eine gute Figur mache ich allemal am Strand, von daher… ab dafür!
Getreu nach dem Motto:
2014 war das Warm-Up
2015 das Training
Sommer 2016 die Abrechnung!
GO FOR IT !!!
Bevor ich das Status-Thema beende:
Egal was ihr tut, glaubt an euch selbst und euer Ziel! Lasst euch nicht von eurem Weg abbringen.
Und wenn ihr einmal fallt – aufstehen – Krone richten – weiter machen!
Wie ihr seht habe auch ich manchmal so meine Zweifel und weiß nicht vor und nicht zurück. Aber dann müsst ihr einen Entschluss fassen und weiter euren Weg gehen!
Hört nicht auf das, was andere sagen, wenn sie euch versuchen einzureden ihr würdet etwas nicht schaffen! Solche Menschen sind nur selbst mit sich nicht zufrieden und versuchen sich damit besser zu fühlen, indem sie andere mies machen.
Schüttelt das Negative ab, geht euren eigenen Weg! Geht den Weg, der EUCH stolz macht! Ihr werdet sehn: Am Ende stehen eben diese Menschen da und fragen euch, wie ihr das gemacht habt!
Denkt immer daran und Keep going!!! WIR schaffen das!!!
Updates folgen… die KFA-Messung im Studio werden wir nun in gewissen Abständen wiederholen.
Nun zu meinem kleinen einschneidenden Erlebnis:
Waren bei euch am Freitag auch schöne 30 Grad und Sonne? Bei uns ja – also Zeit für Shirt und Co.!
Xenia und ich waren so waghalsig und haben uns ins Stadtgetümmel gestürzt und waren bei den Temperaturen erst mal schön shoppen – was auch sonst! :o)
Erste Begegnung, die ich gar nicht selbst mitbekam, sondern Xenia mir erzählte… Als Xenia mal für kleine Mädchen ging, wartete ich im Vorraum auf sie… zwei Jungs saßen wohl neben mir und unterhielten sich über meine Arme… der eine deutete dem anderen an zu gucken – habe ich selbst gar nicht mitbekommen – ich war mit meinem Handy beschäftigt. Komisch, ich selbst nehme meine äußere Erscheinung bzw. Veränderung doch nicht so krass wahr, wie mein Umfeld mich wahrnimmt!
Mit dem aber nicht genug – zum Schluss gingen wir noch fix nach Douglas, neue M.A.C Errungenschaften einheimsen (könnt ihr auf IG sehen! :O). An der Kasse sprach mich dann auch noch die Kassiererin an: „Sie haben so schöne muskulöse Arme! Trainieren sie die auch speziell?“
WHOOT?!?! Was war hier los?! Ich bin ganz ehrlich – im ersten Moment war ich doch ziemlich perplex und wusste gar nicht was ich sagen sollte…! Das war neu für mich! Natürlich freute ich mich und ich bejahte die Frage, aber komisch war es dennoch… Erste Mal im Shirt und gleich zwei Begegnungen dieser Art. Scheinbar wirke ich doch muskulöser als ich mich selbst sehe! Was mich zu einem interessanten nächsten Thema bringt… die Selbstwahrnehmung! Ich selbst sehe meine Fortschritte, aber da ich im Gym quasi nur von „Muskelmännern“ umgeben bin, empfinde ich mich selbst nicht als so „mächtig“! Ich bin bei uns im Gym, mal abgesehen des Frau-Daseins, ein „Mini-Monster“! *lach* Wenn ihr wisst, was ich meine. Ich habe nicht so die Vergleiche und empfinde mich selbst zwar als athletisch, aber noch nicht so extrem mächtig. Scheinbar aber, wirke ich auf außenstehende doch anders und muskulös.
Was mich natürlich sehr mit Stolz erfüllt – dafür habe ich und trainiere ich immer noch hart! Aber ich muss ganz ehrlich zugeben, dass es doch ein komisches und anderes Gefühl ist deswegen „aufzufallen“. Muss ich ganz ehrlich sein – ich war lange nach dem „Vorfall“ noch krass verwundert, dass ich anscheinend doch so eine Erscheinung schon habe.
Wie soll das nur werden, wenn aus dem Shirt ein Spaghetti-Top wird? Hahahaha… serious things are coming! :O) Spaß beiseite, ich freue mich, aber es ist ungewohnt. Aber ich muss sagen, dass ich mich sehr darüber freue, dass das Feedback der Dame so positiv war! Das kommt ja nicht oft vor unter Frauen.
Mit Sicherheit wird mich im Sommer auch noch das ein oder andere Erlebnis ereilen. Wahrscheinlich auch das ein oder andere nicht so positive. Ich bin selbst gespannt und werde euch natürlich auf dem laufenden halten!
Aber auch hier kann ich mich nur wiederholen: Keep going! I don’t give a f***! Ich kämpfe für meine Ziele und stehe zu dem, was ich erreichen will! Ich fühle mich in meiner Haut so wohl, wie sie ist und wie ich sie mir geschaffen habe. Ich arbeite hart an meinem Körper für mich – und für keinen anderen!
Denkt immer daran – ihr tut es für euch – fühlt euch wohl!
Fremder Neid ist eure Anerkennung!
Interessieren euch solche Storys? Wie würdet ihr mit solch einer Situation umgehen?
Lasst mir ein Kommentar da!
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